Если у вас катастрофически не хватает времени на занятия спортом, а бедра и ягодицы уже не такие стройные как в юности и все настойчивее требуют обратить на себя внимание, советую попробовать нехитрую гимнастику для лентяек, которую с успехом можно делать в офисе, сидя на диване или стоя в пробке и при этом не привлекая внимания окружающих.
Ну что начнем?
Первое упражнение: для мышц рук. Проходя через любой дверной проём с силой надавите руками на противоположные косяки, стараясь как бы «раздвинуть» проем.
Второе упражнение: для мышц груди. Исходное положение — руки сложены перед собой, как в молитве. Начинайте сильно сдавливать ладони. Давите несколько секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение можно изменить: если вы сидите за столом, можете сильно давить на крышку стола. Внимание — плечи держите ровно! Повторите упражнение несколько раз.
Третье упражнение: для мышц спины. Встаньте прямо, прислонившись спиной к ровной стене (пятки, плечи, голова, икры и ягодицы должны находиться на одном уровне, касаясь стены). Постойте несколько секунд, затем отойдите от стены, при этом постарайтесь запомнить мышечные ощущения и держать спину так, как будто вы все еще касаетесь стены.
Четвертое упражнение: для мышц пресса. Встаньте прямо, втяните живот как можно глубже и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее 10 раз, оно очень просто в исполнении, но при правильном, регулярном выполнении дает потрясающие результаты.
Пятое упражнение: для мышц ягодиц. Сидя или стоя напрягите ягодицы изо всех сил, задержите на пару секунд, затем расслабьте. Повторите не менее 10 раз.
Вы можете выполнять не весь комплекс сразу, а отдельные упражнения в зависимости от того где находитесь и какие мышцы хотите заставить работать в данный момент.
И в заключение дам несколько советов, которые тоже помогут вам оставаться хоть и лентяйкой, но все — таки стройной!
- старайтесь больше ходить пешком, пешие прогулки — не только сожгут лишние калории, они также помогут обогатить кровь кислородом и заставить «сиять» глаза и кожу.
- танцуйте! Даже если вы совсем не умеете танцевать — выпустите на волю эмоции, трясите руками, ногами, главное получайте от этого удовольствие, а мышечный тонус как — нибудь приложится.
- полюбите ступеньки! Вы не поверите, но поднятие пешком на 9 этаж способно заменить собой целое занятие степ — аэробикой, поэтому пропустите в лифт пожилого соседа, а сами пешочком, пешочком….
Будьте всегда стройными и красивыми, даже если считаете, что занятия фитнесом — это не для вас!