Красивый пресс, подтянутый животик — неужели это не мечта любой женщины? А когда времени на спортзал не находится, да и нет особого желания туда идти, что же делать? Все очень просто — займитесь этим вопросом в домашних условиях. Самое главное уделять внимание каждой группе мышц живота, а не какой-то отдельной!
Начните с брюшного пресса:
- Упражнение «Скручивание» необходимо выполнять в положении лежа. Помогает укрепить верхнюю часть живота. Согнув ноги в коленях, а стопы плотно поставив на пол, расположите руки за головой, но при подъеме не помогайте ими себя подтягивать вверх. Поднимайтесь корпусом вверх на выдохе, а затем опуститесь вниз. Это упражнение следует выполнять 50 раз и в несколько подходов.
Скручивание по диагонали поможет задействовать не только верхнюю часть живота, но и косые мышцы. Выполняется упражнение таким же образом, только при подъеме корпуса, ваш правый, к примеру, локоть должен коснуться левого колена при повороте, и наоборот.- Скручивание в обратном порядке помогает задействовать нижнюю часть живота. В положении лежа на полу, выпрямите ноги перед собой, руки также находятся по всей длине тела. Напрягайте мышцы живота и поднимайте таз вверх, затем плавно оторвите таз, на сколько это будет возможно вверх. Как только вы поймете, что это предел подъема таза, то возвращайте таз и ноги в прежнее начальное положение плавным движением. Упражнение следует выполнять не менее 10 раз в несколько подходов.
- Скручивание с двойным эффектом. Это упражнение задействует в работу нижнюю часть живота и верхнюю одновременно. Лежа на полу, согните ноги на 45 градусов в коленных суставах. Положите руки за голову. Поднимайте туловище и ноги одновременно, направляя, их друг к другу. Сделать необходимо несколько подходов по 25 раз.
- Упражнение под название «Брюшной вакуум» — это лучшее упражнение на поперечные мышцы живота. Стать необходимо на четвереньки, а спину держать прямо. Выдохнуть весь воздух, а затем максимально втянуть живот и задержаться на 20 секунд, затем расслабиться. Выполнить не менее 10 раз, а со временем увеличивать количество секунд, в момент которых вы задерживаете дыхание.
Эти несложные упражнения на мышцы живота выполнять следует очень старательно, а самое главное регулярно и правильно, тогда вы обязательно добьетесь желаемого результата.