На пути к стройной и красивой фигуре гантели будут вам верными помощниками. Большинству женщин занятия с железом не по душе. По их мнению, занятия с отягощениями предназначены только для мужчин, что это придаст их фигуре грубый и неотесанный вид. Поэтому зачастую слабый пол отдает предпочтение фитнесу и бассейну. Однако никто же не говорит о работе с неподъемными весами. Как правило, программа с гантелями для женщин предполагает минимальные веса. Напрасно девушки беспокоятся, физиология женщин сильно отличается от мужской, поэтому при занятиях малыми весами нарастить значительную мышечную массу девушкам не удастся.
Большую роль для формирования фигуры играет соотношения мышечной и жировой массы в организме. Работать над фигурой – означает уменьшать жировую массу и наращивать мышечную. Это можно сделать за счет правильно подобранной диеты и упражнений. Упражнения с гантелями являются максимально эффективными, поскольку они формируют хороший мышечный тонус.
Рассмотрим основные преимущества упражнений с гантелями, которые подразумевают использование гантелей в хрупких женских руках.
- Сжигание калорий.
Такие занятия эффективно сжигают калории, за час интенсивных упражнений можно потерять до 400-440 ккал. - Нормализация обмена веществ.
Упражнения с железом стимулируют обменные процессы в организме в течение всего трудового дня девушки, а это благоприятно отразится на фигуре. - Замедление процесса старения.
Упражнения с гантелями могут замедлить возрастные изменения, т.к. с каждыми прожитыми 10 годами жизни человек теряет около 2,5 кг мышечной массы. С какой интенсивностью будет нарастать жировая масса, зависит от образа жизни. Занятия с отягощениями поддерживают отличное физическое состояние тела, и внешне оно выглядит моложе. - Укрепление костей и связок.
Занятия с гантелями укрепляют кости и связки, предотвращают многие болезни. По недавним исследованиям, всего два занятия в неделю по 45 минут с гантелями способны значительно укрепить кости женского организма - Нормализация пищеварения.
Упражнения с гантелями стимулируют пищеварение. В организме тренированных людей обменные процессы и пищеварение проходят быстрее. Таким образом вредные вещества, которые попадают в организм во время приема пищи, не задерживаются надолго в организме. - Укрепление спины.
При правильно подобранных упражнениях с отягощениями можно избавиться от боли в спине. Такие боли возникают зачастую от того, что мышцы ослабляются без тренировок. В процессе правильно организованной тренировки тонус мышц спины увеличивается и боль проходит. - Повышение самооценки.
Немаловажный фактор – психологический. Тренированный человек преодолевает трудности и становится более уверенным в себе, а если он видит ощутимый результат в виде улучшения фигуры, его уверенность в себе еще больше укрепляется.
Еще несколько советов по проведению тренировок с гантелями:
- Всегда занимайтесь по согласованной со специалистом программе.
- Заниматься с отягощениями нужно регулярно, 2-4 раза в неделю.
- Следите за правильностью выполнения упражнений. Лучше сделайте медленнее и меньше повторений, но с правильной техникой.
- Не забывайте об отдыхе, не перетруждайте себя, мышцы должны работать и отдыхать.
- Если вы склонны к каким-либо заболеваниям, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь у терапевта.