Физические нагрузки во время беременности

Что значит слово «фитнес»?

Фитнес – это комплекс упражнений или физическая нагрузка, направленные на построение желаемой формы тела и поддержание организма в тонусе. Фитнесом можно считать и простую ходьбу.

Физические нагрузки во время беременности

Мнение врачей

Если ваша беременность протекает без каких-либо осложнений, то умеренная физическая нагрузка принесет пользу организму. Обязательно посетите личного акушера-гинеколога, который ведет беременность. Только он поможет определить «фронт» физических упражнений для укрепления здоровья.

Врачи считают, что в период беременности упражнениями необходимо заниматься не менее 2х раз в неделю. Нагрузка в меньшем объеме будет являться встряской для организма и может нанести вред. Благотворное влияние на организм будущей мамы окажет регулярное выполнение физических упражнений.

Беременная может заниматься дыхательной гимнастикой или йогой. Эти практики позволят научиться прислушиваться к себе, чувствовать свое тело. Правильное дыхание поможет будущей маме на каждом из этапов родов вести себя адекватно ситуации.

Может быть, именно вам подойдут плавание или ходьба на свежем воздухе. В любом случае физические упражнения подготовят ваш организм к будущему и непростому испытанию. Во время занятий будут задействованы разные группы мышц. Нагрузка на мышцы будет оправдана во время родов, т.к. правильное дыхание и мобилизация сил организма помогут справиться с важной задачей. А задача, как известно, ответственная – родить здорового малыша так, чтобы силы остались и у мамы.

Во время физических упражнений больше кислорода поступает ко всем тканям и органам, это особенно важно в период беременности. Упражнения на укрепление тазовых мышц окажут хорошую службу и после родов. Это прекрасная профилактика недержания мочи. Из-за неподготовленности мышц и их перенапряжения такая неприятность может случиться после рождения долгожданного малыша.

Процесс рождения – это серьезное испытание для всех жизненных систем организма. Колоссальные нагрузки испытывает сердечная мышца, сосуды и вся вегетативная система. Помочь своему организму и себе вы вполне способны, уделяя некоторое время несложной физической нагрузке.

Есть мнение, что те будущие мамы, которые в меру занимались физической нагрузкой во время беременности, легче и быстрее приходят в форму после родов.

Каждый из триместров беременности диктует свои правила по выполнению упражнений. Важно уделить внимание сердцу в первом триместре, во втором триместре нужно делать упражнения на тренировку мышц спины и пресса. Учитывая округлившийся животик будущей мамы в третьем триместре беременности, очень важно будет подобрать упражнения, которые подойдут именно на этом этапе физических особенностей организма.

Физическая нагрузка во время беременности и ее плюсы:

  • уменьшение риска появления растяжек,
  • улучшение пищеварения,
  • профилактика запоров,
  • прилив сил, бодрости и жизненной энергии.

Осторожность не помешает

Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, сообщите вашему тренеру/инструктору уровень физической подготовки. Важно знать, занимались ли вы упражнениями ранее или со спортом на «вы». Это позволит организовать правильный подход к разработке программы по укреплению физического здоровья и исключить переутомления.

Старайтесь употреблять больше жидкости, тренировки приводят к обезвоживанию организма. Прислушивайтесь к себе. Малейшее недомогание является поводом к прекращению занятий спортом. Это может быть звоночком к более серьезным проблемам.

Противопоказания

В любом деле важна мера и взвешенное принятие решений. Существует ряд относительных и абсолютных противопоказаний к занятиям фитнесом.

Полным запретом к выполнению упражнений во время беременности относительные противопоказания не являются. Необходимо выполнять все упражнения под присмотром квалифицированного инструктора. Программа упражнений должна быть подобрана или разработана индивидуально, учитывая особенности всех систем вашего организма.

Относительными противопоказаниями являются:

  • нестабильный вес,
  • аритмия,
  • заболевания эндокринной системы,
  • кровотечения,
  • анемия,
  • тахикардия,
  • сахарный диабет,
  • повышение артериального давления,
  • преждевременные роды в анамнезе,
  • замершие беременности в анамнезе.

Абсолютные противопоказания и звучат несколько серьезнее. Если у вас в анамнезе имеется какое-либо из перечисленных состояний, то вам занятия фитнесом категорически противопоказаны.

Абсолютные противопоказания:

  • предлежание плаценты,
  • вероятность преждевременных родов,
  • выкидыши,
  • многоплодная беременность и другие.

Берегите свое здоровье и легких вам родов!

— Не забывайте делиться с друзьями в социальных сетях: —

Предыдущие статьи из рубрики
Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*