Техника бодифлекс

Бодифлекс техника дыханияВ совершенстве освоенная техника бодифлекс, позволит вам не только поправить здоровье, в частности привести в норму сердечный тонус и вегето-сосудистую систему, но и обрести хорошую физическую форму, похудеть и подтянуть мышцы живота. Те, кто уже столкнулись с техникой дыхания бодифлекс, удивлены, насколько необычным способом можно обрести здоровье и красоту.

Итак, приступим к освоению техники бодифлекс, одновременно разбираясь, зачем это нужно и каких результатов ждать.

Чтобы освоить технику бодифлекса, нужно заново научиться… дышать. Да, именно дышать так, как это делают младенцы, которые инстинктивно дышать правильно. Итак, встаньте, расставив ноги на ширину 30 см. Согнитесь, словно собираясь сесть на стул, и обопритесь руками о ноги чуть выше коленей. Голова приподнята так, чтобы вы могли смотреть не в низ, а перед собой.

Начинаем с полного выдоха. Не просто выдохните, а медленно, как бы дуя в трубочку, выпустите из лёгких весь воздух, пока не почувствуете , что воздуха не осталось.

Выпустив из себя весь воздух, плотно сожмите губы и резко, с шумом, через нос вдохните максимальное количество воздуха так, как будто это ваш последний вдох в жизни. Приготовьтесь резко и шумно выдохнуть весь воздух, стараясь работать диафрагмой, то есть из самого низа… Задержите в себе на мгновение весь набранный воздух, сожмите губы, приподнимите голову. Приготовились? Через широко открытый рот из самой диафрагмы выдохните с резким звуком «пах!» с присвистом. Повторите упражнение несколько раз, каждый раз заостряя внимание на этом диафрагменном выдохе. Рано или поздно у вас получится выдохнуть правильно, из самой глубины.

Следом за этим выдохом приступайте к втягиванию живота. И если предыдущие этапы выполнения техники бодифлекса способствовали ускорению аэробных процессов в организме, то втягивания живота очень хорошо работают на то, чтобы сделать вашу фигуру стройной. А отвислый живот плоским и подтянутым.

После выдоха, выполненного в технике бодифлекса, задержите дыхание с закрытым ртом на все время, пока будете выполнять втягивания живота. Итак, закройте рот, наклоните голову вперед к груди, руки все также опираются на но и чуть выше колен. Втягивайте в себя живот и как бы поднимайте вверх желудок, кишечник и другие внутренние органы. Вы должны почувствовать, как все ваши внутренности подтягиваются выше и выше, доходят до уровня рёбер и как бы зависают за ними. Не делайте вдохов! Держите живот подтянутым минимум 10 секунд, отсчитывая их про себя. Мышцы живота у большинства из тех, кто решил освоить технику бодифлекс, очень слабы. Потребуется я не одно занятия, чтобы научиться правильно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Теперь можно расслабиться, вдохнуть и опустить живот. Не просто вдохните, а вдохните со всхлипом, впуская в себя воздух.

Итак, техника дыхания бодифлекс состоит из нескольких этапов. Сначала делаем глубочайший выдох, затем максимальный вдох, затем выдох и задержка дыхания с втягиванием в себя живот и наконец, вдох-всхлип.

Кроме правильного дыхания и этого основного упражнения, техника бодифлекс содержит дополнительные упражнения. Однако, самое главное – освоить именно правильное дыхание и выполнять его несколько раз в течение дня. Не забывайте основные моменты.

  1. Вдох всегда должен происходить через нос. Выдох – через рот.
  2. Если вдруг поучаствовали сильное головокружение – прекратив выполнять упражнение, успокойтесь, подышите ровно и глубоко до того, как головокружение полностью не прекратится. В зависимости от самочувствия или прервите тренировку или начните выполнять упражнение заново.
  3. С каждым разом увеличивайте время задержки дыхания. Начните с 3-7 секунд и доводите до 15-20 секунд и более.
  4. Осваивайте технику бодифлекс только на пустой желудок. Либо занимайтесь утром после пробуждения и до завтрака, любо не менее чем через 2-3 часа после легкого перекуса. На полный желудок бодифлексом не занимаются.

Начав осваивать технику бодифлекс, вы заметите первые результаты – станет легче подниматься по ступеням, исчезнет или уменьшится одышка, вы потеряете первые сантиметры в объеме талии. Все это свидетельствует, что вы на верном пути.

— Не забывайте делиться с друзьями в социальных сетях: —

Предыдущие статьи из рубрики
Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*